霧霾天如何自我防護(hù)

發(fā)表于：2018-12-08作者：武漢加蒂斯來源于：原創(chuàng)文章

1、外出戴棉質(zhì)口罩

霧天外出時可以戴上口罩，能有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。
口罩以棉質(zhì)的。因?yàn)橐恍┤藢o紡布過敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。
外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

2、霧霾天等太陽出來再開窗通風(fēng)

很多人習(xí)慣開窗通風(fēng)?？扇绻F霾一整天不散，是該開窗通風(fēng)還是緊閉門窗呢？
專家指出，霧霾天氣里，還需要開窗通風(fēng)，但不提倡早晚開窗通風(fēng)等太陽出來再開窗通風(fēng)

3、飲食清淡多喝水多吃水果 多吃金針菇和南瓜

霧霾天宜選擇清淡、易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃梨、枇杷、橙子、橘子等新鮮水。這樣不僅可以補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。霧霾天可多吃金針菇和南瓜。營養(yǎng)專家認(rèn)為，金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力，抗菌消炎的作用，另外金針菇菌柄中有一種蛋白，能緩解哮喘，鼻炎等過敏性癥狀。而南瓜中富含β-胡蘿卜素，能調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)過敏性物質(zhì)的平衡。兩者結(jié)合，有不錯的抗過敏癥狀的食療作用。

4、適量補(bǔ)充維生素D

秋季霧多，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補(bǔ)充一些維生素D。

5、避免在清晨鍛煉 可以改為室內(nèi)活動

人們在霧霾中鍛煉或散步，隨著活動量的增加，呼吸就會加深、加快，會吸入更多霧中的有害物質(zhì)，這樣很容易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等疾病。霧霾天里，有鍛煉習(xí)慣的老年朋友應(yīng)適當(dāng)停止戶外活動，特別避免在清晨鍛煉，可以將鍛煉時間推遲至下午，或者將室外活動改為室。

6、行車要控制車速 別用遠(yuǎn)光燈

開車族一定要注意，霧霾天行車應(yīng)嚴(yán)格按限速行駛。當(dāng)能見度小于200米大于100米時,時速不得超過60公里;能見度小于100米大于50米時,時速不得超過40公里;能見度在30米以內(nèi)時,時速應(yīng)控制在20公里以下。合理使用燈光，及時打開霧燈、示廓燈、危險(xiǎn)報(bào)警閃光燈或近光燈，不要使用遠(yuǎn)光燈，保持安全車距。因?yàn)檫h(yuǎn)光燈光線會在霧中形成漫射，駕駛員反而會什么也看不見。
不要急剎車。霧中行車一般不要猛踩或者快松油門，更不能緊急制動和急打方向盤，以免追尾。

7、使用空氣凈化器 生理鹽水清洗鼻腔

霧霾來襲，遭罪的就是鼻子。霧霾天里，要注意鼻腔保暖，有條件的不妨使用質(zhì)量靠譜的空氣凈化器。還可以用生理鹽水清洗鼻腔，可以幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細(xì)菌、病毒和過敏源。