霧霾天如何自我防護

發表于：2018-12-08作者：武漢加蒂斯來源于：原創文章

1、外出戴棉質口罩

霧天外出時可以戴上口罩，能有效防止粉塵顆粒進入體內。
口罩以棉質的。因為一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。
外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

2、霧霾天等太陽出來再開窗通風

很多人習慣開窗通風。可如果霧霾一整天不散，是該開窗通風還是緊閉門窗呢？
專家指出，霧霾天氣里，還需要開窗通風，但不提倡早晚開窗通風等太陽出來再開窗通風

3、飲食清淡多喝水多吃水果 多吃金針菇和南瓜

霧霾天宜選擇清淡、易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃梨、枇杷、橙子、橘子等新鮮水。這樣不僅可以補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。霧霾天可多吃金針菇和南瓜。營養專家認為，金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力，抗菌消炎的作用，另外金針菇菌柄中有一種蛋白，能緩解哮喘，鼻炎等過敏性癥狀。而南瓜中富含β-胡蘿卜素，能調節細胞內過敏性物質的平衡。兩者結合，有不錯的抗過敏癥狀的食療作用。

4、適量補充維生素D

秋季霧多，由于紫外線照射不足，人體內維生素D生成不足，有些人會產生精神懶散、情緒低落等現象，必要時可補充一些維生素D。

5、避免在清晨鍛煉 可以改為室內活動

人們在霧霾中鍛煉或散步，隨著活動量的增加，呼吸就會加深、加快，會吸入更多霧中的有害物質，這樣很容易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等疾病。霧霾天里，有鍛煉習慣的老年朋友應適當停止戶外活動，特別避免在清晨鍛煉，可以將鍛煉時間推遲至下午，或者將室外活動改為室。

6、行車要控制車速 別用遠光燈

開車族一定要注意，霧霾天行車應嚴格按限速行駛。當能見度小于200米大于100米時,時速不得超過60公里;能見度小于100米大于50米時,時速不得超過40公里;能見度在30米以內時,時速應控制在20公里以下。合理使用燈光，及時打開霧燈、示廓燈、危險報警閃光燈或近光燈，不要使用遠光燈，保持安全車距。因為遠光燈光線會在霧中形成漫射，駕駛員反而會什么也看不見。
不要急剎車。霧中行車一般不要猛踩或者快松油門，更不能緊急制動和急打方向盤，以免追尾。

7、使用空氣凈化器 生理鹽水清洗鼻腔

霧霾來襲，遭罪的就是鼻子。霧霾天里，要注意鼻腔保暖，有條件的不妨使用質量靠譜的空氣凈化器。還可以用生理鹽水清洗鼻腔，可以幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細菌、病毒和過敏源。