季節(jié)更替，睡眠質(zhì)量不好還經(jīng)常感冒？

發(fā)表于：2018-11-06作者：武漢加蒂斯來源于：原創(chuàng)文章

每年到了季節(jié)更替的時候，流行性感冒就會呈現(xiàn)多發(fā)態(tài)勢。早上醒來后嗓子疼、發(fā)熱、身體發(fā)酸、疲倦，很多人都是這樣發(fā)覺自己感冒了，這主要是因為睡眠中人體免疫力下降，更容易感冒。

睡眠時，在免疫功能中發(fā)揮作用的巨噬細胞等免疫細胞的活性降低，唾液分泌也變少。鼻子和喉嚨的粘膜很干，對病毒的抵抗力下降。而且，用口呼吸的人，喉部粘膜更容易變干。白天，唾液分泌較多，粘膜的防御力很強，從嘴進入體內(nèi)的病毒會被胃酸殺死而無法增殖。但是，睡眠中干燥的粘膜粘附病毒，很容易增殖。

那么，睡眠中怎么做可以預(yù)防感冒呢？

1. 房間的保濕

有效的對策是保濕，雖然白天用加濕器的人很多，但是要預(yù)防感冒，臥室更應(yīng)該放置加濕器。濕度很低、空氣干燥的話，感冒病毒也會又干又輕，在空中浮游，很容易從口鼻進入體內(nèi)。如果濕度保持在50%以上的話，95%以上的病毒都會變得不能活動。入了冬季之后，我就買了一臺亞都加濕器，防止室內(nèi)濕度過低，而特別干燥，我家里有一個濕度儀器，有了亞都的加濕器之后，濕度一直保持在舒適的那個范圍。

2. 臉部周圍的保濕

戴著口罩睡覺的話，呼氣中含有的水分會提高口腔內(nèi)的濕度。特別是，保濕效果好的感冒用口罩更值得。實際上，播音員、聲優(yōu)等嗓子很重要的人很多都戴口罩睡覺，大家也不妨試一下。

3. 使用空氣凈化器

睡眠中使用空氣凈化器同樣有效。雖不能說完全，但是基本上可以消除房間內(nèi)大部分的病毒。就拿我家里的亞都雙面?zhèn)b空氣凈化器來說吧，我買了有一年了，一直在使用，雙面?zhèn)b能夠根據(jù)室內(nèi)的空氣質(zhì)量及時進行凈化處理，效果特別明顯。

4. 減少房間灰塵

使用很臟的寢具的話很容易在睡覺時感冒。體內(nèi)的免疫細胞疲于應(yīng)對螨蟲和灰塵等，就會無暇顧及感冒病毒。除了經(jīng)常換洗寢具，還要注意勤快地使用吸塵器，除了吸塵器，相應(yīng)的凈化器設(shè)備也是必不可少的。

睡眠的量和質(zhì)不夠的話免疫力也會下降

在這些對策的基礎(chǔ)上，重要的是保證良好的睡眠。很多研究表明，睡眠的質(zhì)和量低下的話免疫力也會下降。

之前有一項關(guān)于睡眠時間與感冒加劇引發(fā)肺炎的風險之間的關(guān)系的調(diào)查研究，結(jié)果顯示，對于感冒加劇引發(fā)肺炎的風險，睡眠時間在5小時以下的人是睡眠時間為8小時的人的1.39倍，睡眠時間9小時以上的人也同樣高達1.38倍。睡眠時間短自不必說，時間過長的睡眠也不可以。這是因為睡眠時間過長的話，中途蘇醒及淺層睡眠增加，睡眠的質(zhì)量會變差。

我們常說“感冒了睡一覺就好”，實際上好的睡眠對于預(yù)防感冒也很重要。為了擊退感冒病毒，提高免疫力，一定要保持充足的睡眠哦，預(yù)感感冒大軍即將來襲，馬上備一臺亞都加濕器和凈化器睡好覺抗感冒！好好度過這個陰陽更替的變換季！